Боль в ногах — очень распространённая жалоба у людей независимо от возраста и пола. Чувство тяжести, мышечная и суставная боль чаще затрагивают женщин в период менопаузы, а также людей, работающих сидя или стоя и мало двигающихся.

1. Причины боли в ногах

Боль в ногах — неприятное состояние, связанное с нездоровым образом жизни: неправильным питанием и недостаточной физической активностью. Эти факторы способствуют отёкам, затрудняют нормальную деятельность, а вертикальное положение становится проблемой. Нездоровый образ жизни грозит избыточным весом, который способствует постоянной боли в ногах.

2. Как справиться с болью в ногах

Боль в ногах является результатом воздействия, отрицательно влияющего на сосуды, мышцы и суставы. Иногда достаточно изменить положение, чтобы боль прошла. Поэтому необходимо заботиться о большей физической активности.

Также могут быть полезны следующие меры:

• Питание с высоким содержанием клетчатки. Проблемы кишечника, например запоры, напрямую влияют на кровообращение и вызывают тяжесть и боль. Включайте фрукты, овощи, льняное семя и злаки.
• Гидратация. Минеральная вода, свежие домашние фруктовые соки без сахара и супы способствуют очищению организма от токсинов и выведению жиров, предотвращая боль.
• Правильный отдых. Работающим сидя или стоя следует спать с приподнятыми ногами. Подложите под уставшие ноги одеяло, чтобы они находились выше головы и улучшалось кровообращение. Можно использовать специальные подушки или противоварикозные матрасы.
• Удобная одежда. Слишком тесные брюки, колготки и легинсы препятствуют кровотоку и могут вызывать боль.
• Удобная обувь. Неправильно подобранная обувь вызывает боль в стопах. Это касается людей в закрытой обуви и женщин на высоких каблуках. Наиболее подходят каблуки не выше двух сантиметров.
• Физическая активность. Ежедневная ходьба и упражнения улучшают кровообращение в ногах. Эффективны плавание и езда на велосипеде.
• Гормональный баланс. Недостаток эстрогена связан с болью в ногах. Женщинам в менопаузе необходимо восполнять нехватку этого гормона натуральными растительными средствами.
• Расслабление в воде. Летом облегчить усталость ног помогает погружение в холодную воду. Перед сном полезно чередование холодного и тёплого душа.
• Вертикальное положение. При длительном пребывании в одной позе не забывайте выпрямляться и менять положение тела.

Иногда стоит побаловать себя массажем. Уставшим ногам нужен массаж по всей поверхности: от стоп к мышцам бёдер.